¿Qué pasaría si consumes aceite de coco?

Published / by Marie / Leave a Comment

El aceite de coco es muy deseado en el mundo para perder peso.Contiene una combinación única de ácidos grasos con poderosos efectos sobre el metabolismo. Varios estudios muestran que sólo mediante la adición de aceite de coco a su dieta, usted puede perder grasa, especialmente la grasa “peligrosa” en la cavidad abdominal.

Si el aceite de coco puede aumentar el metabolismo y reducir el apetito, entonces debería ayudar a perder grasa en el largo plazo. De hecho, hay varios estudios que apoyan esto.

En un estudio, a 40 mujeres se les dio ya sea 30 gramos (2 cucharadas) de cualquiera de aceite de coco o aceite de soja durante 28 días. Se les instruyó a comer menos calorías y caminar todos los días. Estos fueron los resultados:

– Ambos grupos perdieron peso (alrededor de 2 libras).

– Sólo el grupo de aceite de coco había disminuido circunferencia de la cintura (la grasa del vientre), mientras que el aceite de soja en realidad tenía un leve aumento de la grasa del vientre.

– El grupo de aceite de coco se había incrementado HDL (bueno) los niveles de colesterol, mientras que el aceite de soja había reducido de HDL y aumento de LDL.

En este estudio, el aceite de coco no causó pérdida general de peso en comparación con el aceite de soja, pero dio lugar a una reducción significativa de la grasa del vientre.

f17

En otro estudio en los hombres obesos, 30 gramos de aceite de coco durante 4 semanas redujo la circunferencia de cintura por 2,86 cm o 1,1 pulgadas.

También hay otros estudios que muestran que las grasas de cadena media conducen a la pérdida de peso, la circunferencia de la cintura reducida y diversas mejoras en la salud metabólica. Los efectos de pérdida de peso de aceite de coco parecen ser bastante suave, a excepción de la grasa abdominal.

La grasa abdominal, también llamada grasa visceral o grasa del vientre, es la grasa que tiende a presentar alrededor de sus órganos y causar inflamación, la diabetes y las enfermedades del corazón. Cualquier reducción en la grasa abdominal puede tener efectos muy positivos en su salud metabólica, longevidad y reducir drásticamente el riesgo de enfermedades crónicas.

Estos resultados están lejos de ser espectacular, pero tenga en cuenta que todas estas personas están haciendo es añadir el aceite de coco a su dieta. En combinación con otras estrategias de pérdida de peso probadas (como cortar los carbohidratos y el aumento de las proteínas). Por lo tanto, el aceite de coco puede aportar mucho a una dieta saludable que tenga como objetivo la pérdida de peso, pero no esperes que funcione ningún milagro por sí misma.

Review de la cámara deportiva SJ4000, la GoPro Killer

Published / by Marie / Leave a Comment

¿Cómo va todo? Le he dado muchas vueltas a cómo enfocar esta review, ya que la idea principal era hacer una comparativa entre la SJ4000 y la GoPro, pero al final me centraré en la SJ4000 y solo mencionaré unos detalles en comparación con la GoPro, y haré una review como dios manda de la GoPro para otra ocasión.

La Sj4000 es una cámara deportiva de calidad, yo la tenía y estaba muy contento, pero un día buceando se quedó en el fondo del mar…

Antes de comprar la cámara le di muchas vueltas, no sabía si iba a ser una compra rentable, ya que por una parte buscaba una cámara que me permitiese grabarme mientras entreno para analizar mis movimientos y al mismo tiempo buscaba una cámara para poder usar debajo del agua, ya que otra de mis aficiones es el buceo. Buscando en Google me encontré con que hablaban muy bien de una “replica” de la GoPro llamada SJ4000, no me sonaba de nada, pero leía los comentarios (a veces eran demasiado optimistas) y me acabé convenciendo y encargué una.

f20

La SJ4000 tiene un sensor CMOS de 12Mpx y cuenta con una pantalla LED de 1.5 pulgadas (no táctil). La lente tiene un objetivo gran angular de 170º (efecto ojo de pez) que es idóneo para grabar cualquier evento, ya que abarca un gran campo de visión. El menú está disponible en varios idiomas, entre ellos el español (que es el que nos interesa a nosotros).

La batería tiene una capacidad de 900mAh, lo cual nos da para unos 70-100 minutos de grabación de forma continuada (a 1080p). El tiempo que tarda en cargarse por completo, con la batería totalmente agotada es de unas 3h. También he de comentar que la cámara cuenta con zoom 4x, aunque no aconsejo usarlo ya que la imagen se distorsiona demasiado.

En cuanto a la grabación debajo del agua, la calidad de imagen es muy muy buena, mucho mejor de lo que me esperaba. La carcasa estanca (incluida en el pack) cumple su cometido a la perfección, no entra ni una gota.

Rutina de definición Charles Poliquin

Published / by Marie / Leave a Comment

En esta época del año lo que prima es la pérdida de peso o la definición, por ese motivo casi todo el contenido que estoy publicando desde hace una temporada está enfocado a ese fin. Muchas veces se dice que no hay rutinas de definición ni rutinas de volumen, que lo que marca la diferencia entre estos dos periodos es la alimentación.

Esto es cierto, y en parte estoy de acuerdo, pero solo en parte, ya que sí que se puede enfocar un entrenamiento de cara a optimizar la pérdida de grasa corporal. La rutina que publico hoy está diseñada por Charles Poliquin, y eso es garantía de éxito. Se trabaja en circuito haciendo grupos de triseries y el peso a mover en esta rutina pasa a un segundo plano.

f21

Las pautas que nos propone Charles Poliquin en su rutina de definición son:

– Hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico a modo de calentamiento antes de empezar con la rutina.
– Descansar 10 segundos entre ejercicios, y 2 minutos al acabar cada triserie, que habrá que repetir 3 veces.
– Al finalizar nuestra rutina de definición debemos de hacer 30 minutos de cardio.

RUTINA DE DEFINICIÓN

Después de esta pequeña introducción vamos con la rutina:

Día 1 – Pecho y espalda

– Triserie 1
– Press banca inclinado con barra: 6 repeticiones.
– Press banca plano con barra: 12 repeticiones.
– Press banca inclinado con mancuernas: 25 repeticiones.

– Triserie 2
– Dominadas: 6 repeticiones.
– Remo con barra: 12 repeticiones.
– Remo sentado en polea: 25 repeticiones.

Día 2 – Pierna

– Triserie 1:
– Sentadilla: 6 repeticiones.
– Zancadas: 12 repeticiones (cada pierna).
– Extensiones: 25 repeticiones.

– Triserie 2:

– Curl femoral: 6 repeticiones.
– Peso muerto piernas rígidas: 12 repeticiones.
– Hiperextensiones: 25 repeticiones.

Día 3 – Descanso

Día 4 – Hombro y brazo

– Triserie 1:
– Press Militar: 6 repeticiones.
– Elevaciones laterales con mancuernas: 12 repeticiones.
– Elevaciones en polea: 25 repeticiones.

– Triserie 2:
– Dips: 6 repeticiones.
– Press Francés: 12 repeticiones.
– Extensión de tríceps en polea alta: 25 repeticiones.

– Triserie 3:
– Curl de biceps con mancuerna en banco inclinado: 6 repeticiones.
– Curl con barra: 12 repeticiones.
– Curl en polea baja: 25 repeticiones.

Día 5 – Descanso

Día 6 – Reiniciar

Aunque parezca una rutina sencilla os aseguro de que es mucho más exigente de lo que parece, trabajar en circuito es bastante exigente.

¿Como hacer un record?

Published / by Marie / Leave a Comment

Seguro que más de una vez te preguntaste cual es la mejor forma de aproximar para sacar un récord, y con este articulo pretendo echarte una mano para que lo tengas todo calculado. Hay muchas formas de hacerlo, esta que comparto con vosotros es el método recomendado por Charles Poliquin, en donde nos recomienda subir ir subiendo de forma escalonada los pesos hasta hacer el récord.
Exactamente recomienda lo siguiente:
4 @ 40%, descanso 10 segundos
4 @ 40%, descanso 10 segundos
3 @ 60%, descanso 30 segundos
2 @ 75%, descanso 60 segundos
1 @ 80%, descanso 120 segundos
1 @ 85%, descanso 120 segundos
1 @ 90%, descanso 180 segundos
1 @ 95%, descanso 240 segundos
1 @ 100%, descanso 240 segundosComo interpretar la progresión:
Lo primero que debemos de tener en cuenta es que para los cálculos debemos de usar el peso que queremos conseguir.
Imaginemos que lo que queremos conseguir son 100kg en press banca:
– 4 @ 40%, descanso 10 segundos Significa hacer 4 repeticiones al 40%, descansando 10 segundos al acabar la serie, en otras palabras: 4x40kg con 10 segundos de descanso antes de empezar la siguiente serie.
Esta progresión funciona muy bien, yo es la que uso para sentadillas y peso muerto, aunque normalmente me salto la serie del 95% y paso de la del 90% al récord que quiera sacar.
Como siempre que hay algún calculo de por medio pongo a vuestra disposición una hoja de calculo que os facilitará las cosas, para descargarla lo único que debéis hacer es compartir este articulo en las redes sociales 🙂
En este excel además de esta progresión incluyo otra en la cual se usa un menor número de series de aproximación y que funciona muy bien, es la que uso para press banca, pero que puede ser usada para cualquier ejercicio 😉

record deporte