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¿Como hacer un record?

Published / by Marie / Leave a Comment

Seguro que más de una vez te preguntaste cual es la mejor forma de aproximar para sacar un récord, y con este articulo pretendo echarte una mano para que lo tengas todo calculado. Hay muchas formas de hacerlo, esta que comparto con vosotros es el método recomendado por Charles Poliquin, en donde nos recomienda subir ir subiendo de forma escalonada los pesos hasta hacer el récord.
Exactamente recomienda lo siguiente:
4 @ 40%, descanso 10 segundos
4 @ 40%, descanso 10 segundos
3 @ 60%, descanso 30 segundos
2 @ 75%, descanso 60 segundos
1 @ 80%, descanso 120 segundos
1 @ 85%, descanso 120 segundos
1 @ 90%, descanso 180 segundos
1 @ 95%, descanso 240 segundos
1 @ 100%, descanso 240 segundosComo interpretar la progresión:
Lo primero que debemos de tener en cuenta es que para los cálculos debemos de usar el peso que queremos conseguir.
Imaginemos que lo que queremos conseguir son 100kg en press banca:
– 4 @ 40%, descanso 10 segundos Significa hacer 4 repeticiones al 40%, descansando 10 segundos al acabar la serie, en otras palabras: 4x40kg con 10 segundos de descanso antes de empezar la siguiente serie.
Esta progresión funciona muy bien, yo es la que uso para sentadillas y peso muerto, aunque normalmente me salto la serie del 95% y paso de la del 90% al récord que quiera sacar.
Como siempre que hay algún calculo de por medio pongo a vuestra disposición una hoja de calculo que os facilitará las cosas, para descargarla lo único que debéis hacer es compartir este articulo en las redes sociales 🙂
En este excel además de esta progresión incluyo otra en la cual se usa un menor número de series de aproximación y que funciona muy bien, es la que uso para press banca, pero que puede ser usada para cualquier ejercicio 😉

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